klatka barki na jednym treningu

[...] regularna wypiska, zacznę numerację od dzisiaj Ale był to 5-ty trening. ~~~Dzien 1:~~~ Dziś był trening "poniedziałkowy", nazwijmy go A1, dla ułatwienia Były to klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ Wytłuszczone to serie cięższe-właściwe. Wcześniejsze, to długa progresja/serie rozgrzewkowe. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 [...]

[...] odbędą się we Wrocławiu. Nie wiem ile się nam zejdzie, obawiałam się, że wieczorem nie będę już miała sił także postanowiłam zrobić ten trening dziś. Ogólnie jestem na 'górze' jednym wielkim zakwasem - plecy, klatka nawet nieco barki }:-( Co do dołu to łydki dziś nie dawały o sobie zapomnieć ani przez chwilę %-) JESTĘ ZAKWASĘ można by rzec.

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

[...] innego na plecach), a dziwnym zbiegiem okolicznosci sa to miesnie "plazowe"." To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże [...]

[...] siedząc 28x9 22x12 19x12 28x9.5 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x16 22x16 22x15 28x17 22x17 22x16  5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x10 80x9 70x10 [...]

Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi -- rozpiętki niet zostaw jedno wyciskanie i ewentualnie dodaj pompki na poręczach Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj [...]

MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]

[...] Połowę długość zrobię, a później umieram %-) Jedno mogę powiedzieć - taki trening angażuje całe ciało, chyba nie ma miejsca które mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze trochę [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Po Wigilijnej kolacji waga jak pisałem w dół, ale swoje mógł też zrobić alkohol. W 1 dzień świąt jadłem solidnie, ale nie piłem już nic i wczoraj rano +1,2kg na wadze , pas w miejscu. Dzisiejszy pomiar i waga w miejscu (82.9 kg), pas +1 cm (83cm) Zrobiłem wczoraj trening - bez jakiejś specjalnej wizji machnałem FBW w superseriach (45min + 10 [...]

[...] ciezaru, ale tez bledem jest niedoceniac przeciwnika i nie miec do niego tyle respektu zeby wygrac... "To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże [...]

[...] masy. Długo rozmyślałem jak to rozegrać jeszcze i mam dalej dylemat. Przedstawię Wam kilka opcji jakie wchodzą w grę: 1.CYKL Z PRIORYTETEM NA NAJSŁABSZE STRONY, czyli klatka i łapy (głównie bicepsy). Chociaż tutaj mam też dwie opcje jak to rozegrać: a) 4 tygodnie specki na klatę (3x na tydzień) + 5 tygodni klatka lżej, ale priorytet na [...]

[...] uciąłem jedną serię porównując z poprzednim treningiem. Szybko, sprawnie żeby się za MC wziąć - martwy ciąg – do 130 nachwyt, 140 przechwyt, a od 150 paski. - ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

[...] powtórzeń! Pan z Marbo napisał, że sprzęt będzie na dniach, więc za niedługo będzie na czym konkretniej ćwiczyć ;] ------------------------------------------- b]21 X 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - 7 Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x17kg - 10 2x17kg - 10 [...]

http://imageshack.us/a/img825/9486/burnejken.png ########################PODSUMOWANIE######################## Na wstępie jeszcze raz chciałbym podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej osoby do przeprowadzenia testu na suplach Burneika Sport's. http://imageshack.us/a/img651/8417/befunkysunburst1s.jpg TEST SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST [...]

[...] sztabek wszystkich) 15sztabek na 8 / 17sztabek na 8 NOGI: -przysiady ze sztangą 100kg na 10 / 110kg na 10 -----------WYMIARY------------ przed / po *waga: 99kg / 103kg *klatka luzem - 123cm / 125cm * obwód barków - 142cm / 144 * udo) - 62cm-63cm / 67cm * łydka - cm 38cm! / 41cm * biceps- 45cm / 46cm prawy , 46.5cm lewy * pas - 90cm / 92cm [...]